[...] kasza gryczana, chleb ziarnisty, oraz duzo warzyw i owocow).. do tego wszystkiego musisz dostarczac organizmowi niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe (tran, oliwa z oliwek, olej lniany, rzekapowy).. tak zbilansowana dieta gwarantuje doskonaly przebieg wszystkich reakcji enzymatycznych powinnas spozywac 6 posilkow, co wazne powinny byc [...]
[...] węgle, ale nie mieszczą mi się w kaloriach ani w rozkładzie. A zdecydowanie wolę węgle na śniadanie niż na kolację. Nie odpowiedziałam wcześniej na pytanie - smażę na oleju rzepakowym, postaram się to zmienić jak najszybciej. Do listy zakupowej dopisałam już olej koko. --------------------------------------- W poniedziałek kładę się na [...]
Konkretnie to chodzi o to, że jeśli masz niedobory omega 3, to wtedy będzie bardzo spowolniona regeneracja osłonek mielinowych - a właśnie ich zniszczenie może (nie musi) być przyczyną cieśni nadgarstka. To trochę strzelanie w ciemno, ale omega 3 są bardzo, BARDZO zdrowe, więc warto uzupełnić niedobory. Trochę się o tym rozpisałem na [...]
[...] Pierś z kurczaka, indyka, łosoś, białka jaj, whey,chuda wołowina, inne ryby świeże i owoce morza Tłuszcze dodane do trzech posiłków Tran albo omega 3, oliwa, żółtko jaja, olej kokosowy Trening: 3x siłowy + aero ile wlezie gpp, WS - w miarę sił, ale nie deklaruję. Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 1b. Wyciskanie leżąc na [...]
[...] lub mięta to tak generalnie z zamiłowania (w szczególności melisa) lub z przyzwyczajenia (czyt. melisa w pracy - podobno działania anty-stresowe ). Aha, mam jeszcze kolejne pytanie - w przyszły weekend wyjeżdżam, nie będę miała możliwości robienia ani treningu siłowego ani wytrzymałościowego, co wtedy z moim rozkładem kalorii? Wiem, że te [...]
dziś misja zakupy :-) dużo świeżych i mrożonych warzyw, mięso, jaja, gęsi smalec, olej kokosowy, orzechy - same podstawy :-) co do mięsa : już nie odmierzam równo po 0,5kg na dzień, przeszedłem na 1 porcję na dzień - sporą porcję, duży obszerny stek. Posiłków w ciągu dnia mam mało, przyznam bez bicia, że polubiłem to lekkie wygłodzenie, organizm [...]
z tego co wiem na candidie bardzo dobry jest kokos i wszelkie jego pochodne czyli olej kokosowy, wiórki kokosowe, maka kokosowa. Miałem podobnie przy ww na poziomie 150gr (tylko za ja waże 80kg)myśle ze to też kwestia przestawienia się organizmu.
[...] warzywa – min.150g OBIAD • Kasza/ryż/ makaron – 70g (przed gotowaniem)/ lub ziemniaki – 250g • Mięso 150g/ lub chuda ryba 200g/Łosoś lub pstrąg 150g (ale wtedy bez oleju) lub 2 jajka/ lub ciecierzyca 70g (sucha – ze słoika 150g) • Warzywa – 300g (mogą być surowe lub ugotowane, można ugotować z nich również zupę) • Olej lub oliwa – 1 [...]
bilans może być również 1;1;1 oczywiście lepszy będzie ten który był wyżej podany zamiast włoskich i pestek możesz dać olej lniany, z pestek winogron nasycone no to sam wiesz masło smalec czy wliczaj z tłustego mięsa też jest ok ewentualnie np olej kokosowy a jednonienasycone nic nie zastąpi dobrej oliwki
[...] JIGGA? Hymm Wczoraj kupiłam - tak dla odmiany - bo do tej pory wcinałam te zwykłe. Smakują jak pokruszone ciasteczka. Skład: - otręby pszenne 62,0 %, - śliwki - 17,5 %, - olej roślinny, - otręby mieszane, - ekstrat słodowy, - lecytyna, - aromat. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g - energia - 232 kcal - Białko - 10 g, - węglowodany - 17,6 g (w tym cukry [...]
[...] Ja zawsze przed treningiem jem obfity posiłek - efekty są widoczne. Dziś mam już plan gotowy: 1. Posiłek przedtreningowy - 11:00: ciecierzyca - 250 g orzechy włoskie rzepa olej RAW kokosowy 2. Posiłek potreningowy - ok.15-15:30: ciecierzyca - 250 g nasiona chia witaminy D3 i B12 pomidory rzepa - tym razem inny rodzaj czosnek 5 łyżek oliwy [...]
[...] jak przesilenie wiosenne. Się zobaczy. Żarcie dzisiejsze. 1. Przed treningiem: groch 250 g (oczywiście waga przed gotowaniem) migdały orzechy brazylijskie pomidory czosnek olej kokosowy RAW 2. Po treningu: groch 250 g nasiona lnu witaminy D i B12 duży ogórek burak czerwony czosnek oliwa 5-6 łyżek 3. Kolacja: 250 g makaronu pełnoziarnistego [...]
Przy sporcie wytrzymałościowym proponuje olej MCT połączyć z węglami, tu świetnie nada się MaxCarb. Z tyłu na butelce jest instrukcja w jakich proporcjach należy mieszać Olej MCT z węglami oraz wodą. Znajomy wypróbował to połączenie i był mile zaskoczony z efektów. Proponuje spróbować.
[...] koniec już asfalt. Super było. Dziś moje czworogłowe płaczą. DZIEŃ - wolny, samopoczucie świetne MISKA - właśnie sobie uświadomiłam, że praktycznie w każdym posiłku miałam olej. Muszę się poprawić. Zapominałam dopisać mleka z kaw (ok. 50ml). płyny: woda ok.1,5l, 2 kawy z mlekiem pozostałe: ostropest [...]
Holder jak jeszcze tu zaglądarz to: Oliwa dobrze wchodzi z chińskim żarciem - warzywa a w szcególności marchewka ciągną olej jak gąbka. Spróbuj tak: 2 cebule mocno solisz + szklanka oliwy - smażysz jak zrobi się rumiane dorzucasz 3 utartr duuuże marchewki - smażysz do czasu aż marchewka skurczy się ze 2x a cebula stanie się w ręcz lekko [...]